Методические рекомендации по использованию фитболов для развития моторных функций у детей с тяжелыми нарушениями речи.
(Составитель Кузнецова Ольга Михайловна, учитель-логопед, 2012 год)
Все общеразвивающие упражнения (ОРУ), выполняемые сидя на мяче, можно классифицировать по анатомическому признаку:
· Упражнения для рук и плечевого пояса:
· Упражнения для пальцев и кисти;
· Упражнения для увеличения подвижности предплечья и плечевых суставов;
· Упражнения на расслабление мышц рук и плечевого пояса;
· Упражнения для укрепления мышц (сгибателей и разгибателей).
Например:
И.П. – сидя на мяче, руки к плечам, затем в стороны, слегка подпрыгивая на мяче. Упражнение выполняется медленно и плавно, следить за точностью выполнения движений.
И.П. – сидя на мяче, ноги врозь, руки к плечам, круговые движения руками вперед и назад, слегка подпрыгивая на мяче. Упражнение выполняется энергично, следить за правильной осанкой.
1. Упражнения для ног и тазовой области:
· Упражнения для стопы и голени;
· Упражнения для увеличения подвижности в суставах;
· Упражнения для мышц бедра;
· Упражнения для мышц тазового дна;
· Упражнения для увеличения подвижности в тазобедренных суставах;
· Упражнения для развития силы мышц ног и ягодичных мышц;
· Упражнения для расслабления мышц.
Например:
И.П. – стоя на коленях, туловище положить на мяч, руки поставить на пол, голова смотрит вперед, выполнять поочередно махи правой и левой ногой. Соблюдать равновесие, следить за тем, чтобы при выполнении маха нога оставалась прямой.
И.П. – сед на мяче, ноги врозь, спина прямая, руки на поясе. Поднять правую ногу, согнутую в колене, выполнить хлопок под ногой, то же самое повторить с левой ногой. Следить за координацией движений, за тем, чтобы спина оставалась прямой.
2. Упражнения для туловища:
· Упражнения для укрепления мышц передней поверхности туловища (для брюшного пресса);
· Упражнения для увеличения подвижности позвоночника ( на развитие гибкости);
· Упражнения для укрепления мышц задней поверхности туловища (упражнения для мышц спины).
Например:
И.П. – сидя на мяче, ноги врозь, руки в стороны, выполняются наклоны в правую и левую сторону. Следить за соблюдением равновесия.
И.П. – сед на полу, ноги согнуты в коленях, мяч под спиной, руки на полу. Выполняется перекатывание на спину и возвращение в исходное положение. Следить за соблюдением равновесия и координацией движений, за правильностью выполнения упражнения.
3. Упражнения на дыхание и расслабление.
Большое разнообразие упражнений фитбол-аэробики дает возможность квалифицировать их по назначению (использованию) мяча:
ОРУ с мячом:
· Мяч как предмет;
· Мяч как опора;
· Мяч как массажер;
· Мяч как препятствие;
· Мяч как отягощение;
· Мяч как амортизатор, тренажер;
· Мяч как ориентир.
При использовании мяча как предмета можно выполнять различные ОРУ с мячом в руках в различных исходных положениях (стоя, сидя, лежа, и др.), а также броски, ловлю, удары об пол и т.д.
Мяч как опора применяется в положении сидя верхом на мяче в различных исходных положениях лежа (мяч под спину, под живот, под бок, а также лежа на спине, мяч под ноги и т.д.)
Можно использовать мяч как ориентир при выполнении различных подвижных игр, эстафет (обежать мяч и т.д.), а также при выполнении таких упражнений, как: наклон назад, прогнувшись, из положения стоя, до касания руками мяча или наклон вперед из положения в седе, ноги врозь и т.д.
Как амортизатор и тренажер мяч предназначен для развития силовых способностей мышц рук, ног (зажимы мяча), а также для развития функции равновесия.
Мяч как отягощение (в руках, ногах) применяется в различных исходных положениях: стоя, лежа, сидя и т.д., для укрепления различных мышечных групп, формировании и коррекции фигуры.
Мяч можно использовать как препятствие для перешагивания, перепрыгивания и различных видов прокатывания на нем (на животе – вперед и назад, в седе – вправо и влево).
Фитболы применяются и в качестве массажера при выполнении упражнений в парах. Один занимающийся лежит на животе, другой с мячом в руках выполняет массажные движения по спине партнера (прокатывание, постукивание, вибрационные и круговые движения и т.д.)
Техника безопасности
на занятиях по логоритмике с использованием фитболов:
1. Мяч должен быть подобран соответственно росту занимающегося. Для детей диаметр мяча колеблется в пределах 40-55 см. подходящий размер определяется так: когда ребенок сидит на мяче, угол между его бедром и голенью должен составлять 90 градусов или чуть больше. Острый угол в коленных суставах создает дополнительную нагрузку на связки и улучшает отток венозной крови.
2. Осанка в седе на мяче должна быть правильной: спина прямая, подбородок приподнят, живот втянут, плечи развернуты, согнутые ноги – врозь (три точки опоры).
3. Одежда для занятий должна быть удобной, без кнопок, крючков, молний (существует опасность повреждения ребенка и мяча). Обувь должна быть удобной и нескользкой (во избежание вывихов).
4. В целях профилактики травматизма заниматься следует на ковровом покрытии.
5. Фитбол использовать по назначению (предмет, тренажер, опора).